如何拥有高效率的生活方式?| 干货

 

每次下决心要学习的时候都会被手机、电视剧诱惑,还有的同学盯着书本看了一个小时不知所云。今天推送的文章专门针对学习、生活效率低下的同学们,教你如何才能高效学习。

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你的学习动机是什么

你的学习动力是什么?为什么努力,为了让自己少一句不求人的话,还是为了让爸妈过的更加幸福?

一些提升专注力的方法

【环境】选择一个好的学习环境,比如自习室和图书馆或者自家的书房,没有条件就选择较为安静的地方。边上不要有手机和iPad。

【清空大脑】开始学习的时候第一件事情就是清空大脑,把待做的事情用GTD记下,不要靠脑子记,因为他可能时不时就会蹦出来影响你。还有一个杀招,把社交网络关掉可以显著减少分心,比如你刚刚发表或者评论了一条状态等着他人回复,你就会有不断去刷新看回复的欲望,怎么能静得下心呢?

【中间休息】一般专注的学习一到一个半小时就很累了,应当停下来起身走走,深呼吸,喝点水,上个厕所。然后再投入进入。休息的时候不要上网,尤其是社交网络,更不要在社交网络上与人发生互动,只要互动了过不了几分钟就会有刷新的欲望。

【旁边准备一个小本子】如果在学习的时候突然想起要做什么事情,那么用小于三秒的时间迅速把这件事情记下,然后继续学习,等到休息的时间,或者在路上的时间再去处理啊,打电话啊,或者扔到GTD里。

【开始之前列计划】时间不要太长,几句话就OK了,任务完不成也没关系,因为能对你起到督促作用就好啦。

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学习方法

【艾宾浩斯记忆】信息输入大脑后,遗忘也就随之开始了。遗忘率随时间的流逝而先快后慢,特别是在刚刚识记的短时间里,遗忘最快,这就是著名的艾宾浩斯遗忘曲线。对所学知识和记忆效果及时进行复习和自测是艾宾浩斯记忆法的主要方式。艾宾浩斯记忆法也是遗忘曲线;一个小时后就会遗忘;在一个小时内回想就可以记住那个东西;最好一天之后在回想;三天之后再回想就可以了。

【费恩曼学习法】获取知识后,理解你所要学习的材料的内容,复述你所获得的主要内容,用你自己的方式以潜意识的形式复述你所学到的知识,纠错反馈,用你所学到的知识解决实际问题。最后,反思你在思考的时候在哪里卡了壳,并找一些综合问题来思维风暴。

高效学习是建立在自我时间管理之上的。因为一个学习者通过自我时间管理可以获取高效学习必须的基础:健康的身体,专注的精神,平和的心态。

自我时间管理从内容目标上分为以下五块:健康管理,精力管理,关系管理,工作管理,兴趣管理。

自我管理模块
【健康管理】什么是健康,为什么需要健康,你有什么健康习惯?【精力管理】什么是精力,为什么需要精力,你想养成什么样的精力习惯?

【关系管理】关系是什么,为什么需要关系,你身边有怎样的关系?

【工作管理】什么是工作,为什么需要工作,你有什么样的工作习惯?

【兴趣管理】什么是兴趣,为什么需要兴趣,你有何种兴趣?

以上是五块内容的追问过程。追问的结果就是你知道自己想要变化什么习惯。

总结一下:这个阶段性的解决方案是一系列环环相扣的习惯变化的集合。习惯变化是自我时间管理的一个刚性指标。

关于高效学习的书籍推荐
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知识管理:《你的知识需要管理》,田志刚。同时可以参考下罗昭锋老师主讲的《文献管理与信息分析》,并根据以上理论进行了一些练习。可以培养使用笔记,思维导图的习惯。
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学习管理:《如何高效学习》,斯科特·扬。
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习惯管理:《习惯的力量》,杰克·霍吉。

高效学习是一种生活方式,这是各种各样生活方式的一种,当你选择一种生活方式的同时意味着你已经放弃或者暂时搁置了其他所有生活方式,这是对舍弃力的一次挑战。

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